Indhold
- 1 Er det muligt at tabe sig på appelsiner
- 2 Er det muligt at få fedt fra appelsiner
- 3 Er det muligt at spise appelsiner om natten for at tabe sig
- 4 Hvornår er det bedre at spise appelsiner
- 5 Orange diæt til vægttab i en uge
- 6 Skader på appelsiner og kontraindikationer
- 7 Konklusion
- 8 Anmeldelser om at tabe sig på appelsiner
Du kan spise appelsiner om natten, når du taber dig, men senest tre timer før sengetid. Ellers vil sukkerne i papirmasse af denne frugt bidrage til vægtøgning. For at opretholde et normalt tempo for vægttab anbefales det at bruge to frugter i stedet for middag eller som en snack mellem måltiderne.
Er det muligt at tabe sig på appelsiner
Det er muligt at tabe sig med appelsiner, da frugten hovedsageligt er vand med opløst fiber (kostfiber). I maven svulmer de op og fylder den, hvilket resulterer i en følelse af fylde, der varer mere end en time. Fiber fjerner halveringstidsprodukter, toksiner og andre skadelige stoffer (herunder tungmetalsalte).
Kalorieindholdet i en appelsin er lav - det afhænger af produktets sort og form (data pr. 100 g):
- 36 kcal til sure sorter
- 43 kcal til slik
- 50 kcal til et dåse produkt
- 45-60 kcal til juice.
Næringsværdi pr. 100 g:
- proteiner - 0,94 g;
- fedtstoffer - 0,12 g;
- kulhydrater - 11,75 g;
- fiber - 2,2 g
Der er praktisk taget intet fedt i frugter og ikke så mange kulhydrater. Og hvis du udskifter middag eller frokost med frugt, vil et sådant måltid skabe et kalorieunderskud, men det giver dig en følelse af fylde. Derfor kan frugterne bruges til vægttab.
Når de indtages regelmæssigt, hæmmer appelsiner afsætningen af fedt, da de hjælper med optagelsen af fedt. Ved madlavning er det sædvanligt at tilsætte papirmasse eller appelsinjuice til fede retter for at reducere det samlede kalorieindhold. I Afghanistan bruges drikken endda som et opvaskemiddel, og i Jamaica bruges den til at fjerne spor af olie.
Citrusfrugter mætter kroppen i lang tid, hvilket hjælper med vægttab
Er det muligt at få fedt fra appelsiner
Det er vigtigt at forstå, at du også kan blive bedre af appelsiner. Det er en sød frugt, der indeholder op til 12 g kulhydrater (hovedsagelig saccharose). Det er et simpelt sukker, der nedbrydes hurtigt og udløser en stigning i hormonet insulin. Det opbevarer de indkommende næringsstoffer i en reserve og danner fede aflejringer. Derfor er det meget uønsket at kombinere frugt med hovedmåltidet (kød, tilbehør). Du kan komme sig fra appelsiner i flere tilfælde:
- hvis basalmetabolismen sænkes (f.eks. på grund af hormonelle lidelser)
- når de indtages i store mængder (3-4 frugter dagligt)
- med en fuldstændig mangel på fysisk aktivitet
- når menuen er ubalanceret, indeholder en masse hurtige kulhydrater (melprodukter, slik);
- hos nogle mennesker forårsager frugten appetitstimulering (i sjældne tilfælde afhængigt af kroppens individuelle egenskaber).
Derfor er det ikke værd at overveje en appelsin som det eneste eller vigtigste middel til at tabe sig. Dette er et ekstra produkt, der mætter godt, og du skal bruge det i stedet for hovedmåltidet. Frugter er også velegnede til en snack (2-3 timer efter at have spist).
Er det muligt at spise appelsiner om natten for at tabe sig
Appelsiner kan spises om aftenen i stedet for middag. Desuden skal dette gøres tre eller flere timer før sengetid. I løbet af denne tid vil kroppen have tid til at fordøje papirmassen og få nok, hvilket vil dæmpe følelsen af sult. Det er dog vigtigt at huske, at appelsiner, der spises om natten, uundgåeligt bliver fede. Følgende processer finder sted i kroppen:
- Massen har ikke tid til at blive fordøjet og deponeres i maven eller tolvfingertarmen.
- Sukker behandles heller ikke (har ikke tid til at bruge om aftenen) og overføres til fede aflejringer, hvilket kan provokere udseendet af cellulite.
- Hvis du spiser grød eller pasta med en appelsin, vil dette føre til endnu mere fedtaflejring.
Citrusmasse giver en følelse af fylde og har en række andre gavnlige egenskaber.
Hvis du spiser 1-2 appelsiner om natten (men senest tre timer før sengetid), vil det ikke føre til vægtøgning.
Hvornår er det bedre at spise appelsiner
Til vægttab bruges både frugterne selv og naturlig appelsinsaft. Det er bedst at bruge dem som en enkeltstående skål, adskilt fra hovedmåltidet. Det er også vigtigt at tage højde for det daglige forbrug - hvis du overskrider det, hjælper det dig ikke med at tabe dig, men bidrager til vægtøgning. Optagelsestidspunktet kan være hvilket som helst, men senest tre timer før sengetid.
Hvor mange
Den daglige norm for en voksen er 1-2 fostre om dagen. Nogle gange arrangeres faste dage på disse frugter, når du kan spise 5-6 stykker. Du bør ikke misbruge appelsiner til vægttab, da syren i deres sammensætning kan føre til gastritis og andre sygdomme i fordøjelsessystemet. Derfor er den bedste mulighed at spise 1-2 stykker i stedet for middag og skabe et kalorieunderskud.
I enhver form
En god metode til at tabe sig er at spise frisk frugt, som kan købes året rundt til en overkommelig pris. Hermetiske appelsiner er mindre egnede, fordi der normalt tilsættes sukker, hvilket dramatisk øger kalorieindholdet.
Appelsinjuice bruges også til vægttab, men det er ikke så nyttigt som frisk frugt. Den indeholder en masse sukker, og papirmasse med fiber og vitaminer er tværtimod mindre. Der er en øget syrekoncentration i saften, som vil have en dårlig virkning selv på en sund mave.
Hvad man skal kombinere med
Orange kan parres med grøntsager og moderat søde frugter:
- æbler;
- tomater;
- agurker;
- aubergine;
- paprika;
- kål af alle sorter.
Med hensyn til smag er frugten i god harmoni med sådanne krydrede tilsætningsstoffer:
- fedter;
- ingefær;
- kanel;
- kardemomme;
- mandel.
Appelsiner til vægttab bruges separat fra hovedmåltidet.
Orange diæt til vægttab i en uge
Der er flere typer kost baseret på denne frugt. For eksempel er den 10 kg orange diæt baseret på en speciel menu. I løbet af dagen (morgenmad og frokost) spiser de:
- 2-3 appelsiner til vægttab;
- 2 krutoner eller 2 toast;
- 500 ml fedtfattig kefir eller sukkerfri yoghurt.
2-3 gange om ugen kan disse produkter erstattes helt eller delvist med bagt fisk (200 g), tomater, grøn salat og fedtfattig cottage cheese (150 g).
Følgende retter tilberedes til middag (hver dag):
- Mandag - 2 kogte æg, 2 tomater, 2 krutoner, salat.
- Tirsdag - 130 g kogt oksekød, tomat, appelsin, 250 ml sukkerfri yoghurt og 1 crouton.
- Onsdag - kalvebøf 130 g, appelsin, 250 ml sukkerfri yoghurt og krutoner.
- Torsdag - kogt oksekød eller kyllingebryst 130 g, 2 tomater, 1 æble, crouton.
- Fredag - kogt æg, tomat, salat.
- Lørdag, søndag - en af ovenstående middage.
Tag en frugt, fem grønne teposer og et par friske mynteblade. Te infunderes i varmt vand (10-15 minutter), appelsinskiver placeres der (eller der opnås friskpresset juice med papirmasse) og mynte.Om sommeren anbefales det at afkøle og bruge som en forfriskende drink.
Skader på appelsiner og kontraindikationer
Appelsiner til vægttab bør ikke indtages ukontrollabelt, da de kan føre til skadelige virkninger:
- allergiske reaktioner
- øget surhedsgrad i maven
- vægtøgning (på grund af misbrug)
- ødelæggelse af tandemalje.
Hvis der er kontraindikationer, skal denne frugt opgives:
- gastritis med høj surhed
- mavesår eller tolvfingertarm
- individuel intolerance
- problemer med tandemalje (appelsinsaft kan drikkes gennem et sugerør).
Det anbefales at spise højst to citrusfrugter om dagen.
Konklusion
Du kan ikke spise appelsiner om natten, mens du taber dig, men om aftenen og om dagen er disse frugter nyttige at bruge. De mætter kroppen og undertrykker sult. Du skal lave en varieret menu og sørge for at træne. Denne tilgang til at tabe sig er den mest effektive.
Anmeldelser om at tabe sig på appelsiner
