Indhold
Slankende græskar er en af de bedste måder til hurtigt at sige farvel til ekstra pund. For at græskar kan give størst mulige fordele, skal det indtages i henhold til dokumenterede opskrifter og regler.
Er det muligt at tabe sig på et græskar
Saftigt græskar, frisk eller forarbejdet, er et vitamin og meget sundt produkt. Dens papirmasse indeholder:
- monosaccharider og polysaccharider;
- cellulose;
- organiske syrer og pektin;
- vitamin C, D, A og E;
- vitaminer B, K og PP;
- jern og calcium;
- magnesium og kalium;
- mættede syrer Omega-3 og Omega-6;
- ret sjældent vitamin T.
Da hovedparten af græskar er vand, er kalorieindholdet i produktet meget lavt - ca. 25 kcal pr. 100 g.
Alle disse kvaliteter gør græskar til et fremragende vægttabsprodukt. Den mest gavnlige egenskab ved produktet på en diæt er, at græskar fremskynder stofskiftet og hjælper kroppen med at slippe af med toksiner hurtigere. På samme tid forhindrer græskar udviklingen af anæmi på baggrund af begrænset ernæring, understøtter arbejdet i kredsløbssystemet og indre organer.
Sådan taber du ordentligt på et græskar
Du kan tage en vitamingrøntsag til vægttab i forskellige former. Græskar spises rå og bages, kombineret med andre produkter, eller faste dage arrangeres på kun et produkt.
Fastedag
1-dages monodiet på græskar er meget effektiv og er især gavnlig, hvis du hurtigt skal slippe af med overvægt. Tabet af fedtmasse når 2 kg om dagen, i løbet af dagen kan du ikke spise mere end 500 g friske eller bagte grøntsager.
Da en fastedag altid er et bestemt stress for kroppen, kan du arrangere det ikke mere end to gange om ugen.
Anvendelse af rå græskar
Friske grøntsager, der ikke er kogt, indeholder den maksimale mængde grove kostfibre og er derfor især gavnlige for tarmens bevægelighed. En rå vegetabilsk diæt betyder, at du skal spise mindst 500 g appelsinmasse hele dagen. Det anbefales at supplere rå græskar med kogt eller bagt grøntsag i en mængde på 1 kg; du kan kombinere grøntsagen med andre kaloriefattige fødevarer, for eksempel æbler og fedtfattige gærede mælkeskåle.
På et bagt græskar
En anden græskaropskrift til at tabe sig og hurtigt kaste overskydende vægt er at forbruge 2 kg blødt bagt græskar om dagen. Den samlede mængde af produktet skal opdeles i flere portioner og spises i 4-5 måltider i løbet af dagen.
Bagt græskar kan også parres med frugt, grøntsager, mejeriprodukter og endda fjerkræ med lavt kalorieindhold. En vigtig betingelse er, at det er nødvendigt at bage grøntsagen i ovnen i sin rene form uden sukker og krydderier, hvilket kan påvirke produktets kalorieindhold og reducere dets nyttige egenskaber.
Med tilsætning af fedtfattig hytteost
Græskar på en diæt passer godt til hytteost med lavt fedtindhold, produkterne blandes i lige store mængder på 300 g, indtil der opnås en homogen blød puré. Den færdige blanding skal opdeles i lige store portioner på hver 150 g og spises hele dagen med flere timers mellemrum. Græskar med hytteost vil være særligt gavnligt, hvis du drikker grøn te mellem måltiderne, drikken forbedrer de værdifulde egenskaber ved produkter og hjælper desuden med at rense kroppen for toksiner.
Slankende græskarjuice
Til vægttab kan græskar ikke kun bruges rå eller bagt, men også i form af friskpresset vitaminjuice. Orange drink stimulerer stofskiftet og forbedrer kroppens tone, giver dig mulighed for hurtigt at sige farvel til ekstra pund og har en styrkende effekt.
Juice bruges på følgende hovedmåder:
- som en del af en fastedag - i løbet af dagen er det nødvendigt at tage 300 ml frisk juice hver 3. time og i pauser for at bruge grøn te eller rent drikkevand uden at røre ved andre produkter eller drikkevarer;
- som et supplement til hoveddiet på en diæt blandes i dette tilfælde 500 ml juice med frisk juice af 1 citron og 100 g sukker, og derefter tages drikken en halv time før måltider om morgenen.
Ifølge anmeldelser hjælper græskarjuice til vægttab med at tabe et par pund i løbet af ugen. Men det er kun tilladt for absolut raske mennesker at tabe sig på juice som led i udledning uden at tilføje andre fødevarer og drikkevarer. I nærvær af lidelser i mave og tarm vil en kort diæt være for hård og kan skade kroppen.
Græskar diæt til vægttab
En bred vifte af diæter med tilsætning af andre produkter er opfundet på basis af græskar. For at de kan opnå den maksimale fordel, skal du vide, i hvilke mængder og hvor længe du har brug for at tage grøntsagen.
- De mest populære er 7 og 10 dages græskar kostvaner. Den daglige norm for bagt græskarpulp er 1-1,5 kg, det suppleres normalt med kogt kylling i en mængde på 600 g. For vægttab skal du tage ømt kød fra kyllingebryst, det indeholder den mindste mængde kalorier. Kosten er især gavnlig for dem, der ønsker at tabe sig uden at gå på kompromis med sund muskelmasse. Så en græskar diæt i 10 dage, 10 kg, giver dig mulighed for at slippe af med fedtaflejringer med en hastighed på 1 kg om dagen, men på samme tid ikke at miste muskler og ikke føle et tab af styrke.
- Korte kostvaner i 3-4 dage gør det muligt at tabe op til 4 kg. Slankende græskar i løbet af denne tid forbruges normalt med kefir eller hytteost med lavt fedtindhold, for 1 kg bagt eller rå grøntsager om dagen kan du tage op til 1 kg gærede mælkeprodukter. Også kost i 4 dage udføres ved hjælp af kogt brun ris i mængden af 1 kop.
- Græskargrød eller vegetabilsk papirmasse kombineret med grønne æbler er en god diætmulighed. Ud over det faktum, at sådanne madindstillinger bidrager til hurtigt og effektivt vægttab, inkluderer deres fordele uskadelighed for helbredet - du kan bruge en grøntsag med æbler eller som en del af grød i ubegrænset tid.
Varigheden af at tabe sig på et græskar afhænger af mange faktorer - på mængden af overvægt, på den individuelle tolerance for sult, på sundhedstilstanden. Imidlertid er ethvert vægttab baseret på det faktum, at græskar skal være det vigtigste produkt i kosten - mindst 1-1,5 kg om dagen. Du skal spise græskar sammen med andre produkter i små portioner, men så ofte som muligt - op til 4-5 gange om dagen.
Slankende græskar diæt opskrifter
Græskar diæt mad til vægttab er meget let at tilberede og kræver et minimum af ingredienser. Det er også let at tabe sig på et græskar, fordi kosten ikke kræver unødvendig investering af tid og penge.
Græskar puré suppe
En af græskar diæt opskrifter til vægttab er en lækker puré suppe med grøntsager og kartofler. Suppen tilberedes som følger:
- 1 gulerod, 1 kartoffel, 1 frisk tomat og 1 paprika, vask og skær i små stykker;
- tilsæt 200 g græskarpulp;
- kog i saltet vand efter smag, indtil alle grøntsager og kartofler er blødgjort;
- gryden fjernes fra komfuret, bouillon hældes i en anden beholder, og ingredienserne lægges i en blender;
- grøntsagerne hakkes grundigt og hældes derefter sammen med den resterende bouillon.
Hvis det ønskes, tilsæt lidt olivenolie og urter til den færdige suppe og server den derefter på bordet. Skålen tilfredsstiller sult godt, er velegnet til forbrug til frokost og fremmer aktivering af metaboliske processer i kroppen.
Grød med græskar
Græskar diæt til vægttab antyder ofte græskargrød til forbrug. For at forberede det har du brug for:
- vask 1 lille grøntsag, skræl og skær i små terninger;
- simre 200 g frisk papirmasse i lidt vand i en halv time;
- efter dette tidspunkt tilsættes ris, hirse eller havregryn til grøntsagen i mængden af 2 store skeer;
- dæk beholderen med et låg og kog i yderligere 20 minutter på svag varme.
En anden version af opskriften giver dig mulighed for at bruge mælk med en lav procentdel af fedt til fremstilling af grød. Standard 200 g vegetabilsk papirmasse skal hældes med vand og mælk, blandes i forholdet 1 til 1 og koges, indtil væsken koger. Derefter tilsættes 2 store spiseskefulde ris eller hirse gryn til græskar i mælk og koges over svag varme, indtil de er kogte.
Let rå græskar salat
En god morgenmadsmulighed til vægttab er en græskar- og æble-salat med lavt kalorieindhold. Ingredienserne skal vaskes, skrælles og udstenes og derefter reves eller skæres i tynde strimler. Bland æblet og græskar, tilsæt 1 stor skefuld frisk citronsaft og 1 lille skefuld naturlig honning.
Lækker og sund salat kan bruges til morgenmad eller som en let middag. Udover honning kan fedtfri naturlig yoghurt bruges som salatdressing.
Anbefalinger til introduktion af græskar i kosten
Slankende græskar, ifølge dem, der har tabt sig, giver en fremragende effekt, men det er nødvendigt at introducere det gradvist i den sædvanlige diæt.
- Da grøntsagen er rig på fibre og har en udtalt afførende virkning, anbefales det at bruge den i små mængder først, ca. 100 g om dagen og ikke mere end tre gange om ugen.
- Grøntsagen er gavnlig for vægttab, når den indtages på tom mave. Men hvis produktet er nyt for den daglige diæt, kan græskar først indtages i et par stykker efter hovedmåltidet eller sammen med "tunge" måltider. Dette tillader ikke kun kroppen at vænne sig til det nye produkt, men også fremskynde fordøjelsen af mad.
- Før du bruger en græskarbaseret diæt, skal du sørge for, at du ikke er allergisk over for produktet. For at gøre dette skal du spise en meget lille mængde appelsinmasse og overvåge kroppens reaktion i flere timer.
Introduktion af græskar til det daglige bord vil være særligt nyttigt i tilfælde af proteinmangel. Orange grøntsag er rig på vegetabilsk protein, så det giver dig mulighed for at eliminere manglen på vigtige komponenter i kosten.
Afslutter kosten
Slankende og rensende græskar giver en hurtig og mærkbar effekt. Men med hurtigt vægttab er der altid en fare for at få de tabte pund tilbage. Dette sker, hvis dietten afbrydes brat og straks vender tilbage til den normale spiseplan.
Derfor er du nødt til at komme ud af at tabe dig på et græskar langsomt og glat. I de første par dage tilføjes nye fedtfattige retter og fedtfattige retter til kosten, mel og slik forbruges stadig ikke. Den daglige mængde græskar reduceres gradvist i løbet af 3-5 dage, men selv efter den endelige færdiggørelse af kosten efterlades lette græskar snacks i kosten.
Nogle tip til at tabe sig
I anmeldelser af græskar diæt til vægttab kan du finde mange nyttige tip vedrørende valg og brug af en orange grøntsag.
- Det mest lækre og sunde er mellemstore græskar med en tæt hud og et tydeligt mønster. Det er ikke værd at købe en grøntsag, der er for stor, papirmassen er mere tilbøjelig til at være fibrøs og mindre velsmagende. Grøntsager med beskadiget hud, buler på siderne eller bløde pletter er ikke egnede til spisning, sidstnævnte indikerer at produktet er begyndt at rådne.
- Græskaret skal kontrolleres for modenhed, det faktum, at grøntsagen er fuldt moden, fremgår af en kedelig lyd, når den let tappes på græskaret, en tør stilk og en rig gul eller orange papirmasse.
- Pulpen af en moden grøntsag skal være saftig og fast nok. Hvis grøntsagens inderside er for blød og ligner mere dej i konsistens, betyder det, at græskar er overmodent.
Hvad angår brugen af græskar på en diæt til vægttab, er det nødvendigt at nærme sig rå grøntsager med øget forsigtighed. Mens friske, uforarbejdede grøntsager er mest gavnlige, kan de også skade din krop og forårsage flatulens eller diarré. Du skal ikke forbruge mere end 500 g rå papirmasse om dagen, og produktet spises i små portioner.
For at tabe sig skal grøntsagen indtages uden brug af krydderier. Det anbefales ikke at bruge salt og sukker; smør kan tilsættes til græskar retter til et minimum. Efter kosten skal du overholde principperne for en sund kost og ikke returnere fede og krydrede fødevarer til din kost - ellers vil effekten af kosten være kortvarig.
For hurtigt vægttab skal brugen af produktet kombineres med sport - kun sammen med fysisk aktivitet kan grøntsagen være i stand til at give den maksimale effekt. Motion vil desuden hjælpe med at fremskynde metaboliske processer i kroppen og konsolidere resultaterne af en sund diæt.
Konklusion
Slankende græskar, hvis det bruges korrekt, vil bidrage til hurtigt tab af overvægt. På bare en uge kan du tabe op til 10 kg ved hjælp af en orange grøntsag, og vægttab vil forekomme uden sundhedsskader.
